セルフケア スクワットは膝を軽く曲げるだけでも効果アリ！
Paulo HenriqueMarchetti et al(2016)"Muscle Activation Differs between Three Different Knee Joint-Angle Positions during ...
入江 智之
セルフケア 
セルフケア 筋トレするならスクワット
谷本芳美ほか「日本人筋肉量の加齢による特徴」日老医誌2010；47：52―57 加齢とともに一番衰えるのは下肢の筋肉（図２）という研究があります。 上肢（図１）はゆるやかに下降、体幹（図３）はあまり変化がないようにも見えます。 体力維持のた...
巻き肩・猫背 首コリの方におすすめの首の前ストレッチ
耳の下から鎖骨まで、胸鎖乳突筋という筋肉がついています。 ここが引っ張られることで頭が前に出てしまい、首コリ、猫背の原因になったりします。 簡単ストレッチで首回りを楽に保ちましょう！ #首コリ #猫背 #スマホ首
膝の痛み 膝が痛い時の太ももほぐし
太ももの内側についている内側広筋という筋肉がこることで、膝に痛みを感じることがあります。 膝の関節には問題がないようだけど、痛みがなかなか治らないという方に一度試してほしい方法です。 椅子に座って太ももの内側に肘を当て、体重をかけるだけです...
手のしびれ・痛み 肘の外側が痛いときのほぐし方
肘の外側から、手首や指を伸ばす筋肉がついています。 何かを持ち上げたり、パソコンの作業で手首を上げている時間が長いと疲れやすくなってしまいます。コリができて、ひどくなると、普段から痛みを感じるようになったり、しびれが出てきたりしますので、日...
セルフケア ストレッチは1回でも効果アリ！
鈴木重行編「ストレッチングの科学」三輪書店、2013 ストレッチは1回やるだけで効果が出ます。 スタティック・ストレッチングとは、伸ばしたまま動かずに静止する方法です。 図では15秒間のストレッチをやった回数（横軸）と、関節可動域の増加量（...
セルフケア 筋トレの効果はいつから出る？
勝田 茂「入門運動生理学」杏林書院、2019 図は筋力トレーニングの期間と、筋力の改善率を表したグラフです。 これを見ると、トレーニングを開始してすぐから筋力が改善しているのが分かります。 これはまず神経系が賦活されることで筋力が強くなり、...
肩こり 背中の張り予防のストレッチ
肩甲骨の内側には菱形筋という筋肉が付いていて、肩甲骨の安定化に働いています。これがこってしまうと、背中が張ったような感じが出て、ひどくなれば痛みも出てきます。 肩甲骨の間をしっかりと開くように伸ばすのがコツです。 簡単にできるストレッチです...
セルフケア 前屈の体の見方
「自分は体が固い」という方は一度、前屈姿勢を横から写真を撮ることをおすすめします。 どこが曲がっていて、どこが曲がっていないか。痛いところはないか、詰まる感じはないか。伸ばしにくいところ、逆に何も感じないところなど、詳しくモニターしましょう...
首コリ 簡単！首の横ストレッチ
首の横がつらいなぁと感じたときに簡単にできるストレッチのご紹介です。 ポイントは引っ張らずに腕の重みだけで伸ばすことです。 リラックスしてじんわりと伸ばしてみてください。首が動きやすくなりますよ！