首の横がつらいなぁと感じたときに簡単にできるストレッチのご紹介です。 ポイントは引っ張らずに腕の重みだけで伸ばすことです。 リラックスしてじんわりと伸ばしてみてください。首が動きやすくなりますよ！

猫背や背中のハリ感がある方は、胸椎（背骨）や肋骨の動きが低下している場合があります。 簡単なストレッチ法をご紹介しますので、チェックしてみてください。 もしやってみて、つっぱり感や痛みなどを感じたら、継続してストレッチすることで動きが改善す...

胸鎖乳突筋が痛みの原因となることもよくあります。 一つはトリガーポイントによる関連痛が考えられます。これは押さえると痛みが再現しやすいので、比較的分かりやすいと思います。 また神経の影響も考えられます。胸鎖乳突筋の近くにはたくさんの神経が通...

首コリの原因となりうる筋肉は、だいたい図のくらいあります。 この筋肉にコリができたり、筋肉間の癒着により、あるいは神経の滑走性低下などが原因と考えられます。 まずはこれらの筋肉を調べてケアするとよいでしょう。触れてみて、どのあたりが痛いのか...

歩行時の下肢の機能と筋肉のはたらきを理学療法士的に大雑把に解説してみました。 歩行を横から見た場合、だいたい３つの場面に分けられるかと思います。 ①足を着いて安定化させ②前方へ推進③足を振り出す ①②では大殿筋、ハムストリングスがかかとを引...

肩こりがなかなか改善しない場合、前鋸筋の滑走性を上げると効果がみられることがあります。 前鋸筋は肩甲骨の内側から肋骨に付いていますので、ここが固くなると特に肩甲骨の後方への動きが制限されます。場合によっては、肋骨の動きを制限し、呼吸の困難感...

背中が丸くなると、肩こりや首コリ、背中のコリ感などいろんな問題が出てきがちです。それは、背中が丸くなることで、頭部が前に行き過ぎてしまい、そのままだと前に倒れてしまいますから、カウンターウエイトとして背中などが後方に動きます。そうすることで...

歩行時の足の床接触は図のようになっています（「観察による歩行分析」Kirsten Götz-Neumann、医学書院より）。 かかとから順に親指まで荷重がかかっていきます。 これは足部の動き（ロッカーファンクション）と対応しており、これがス...