【肩の痛みに】ボールで棘下筋ほぐし

棘下筋は、肩甲骨の下の方についている筋肉で、腕を外側に回す外旋のはたらきをします。
上腕骨頭を支える回旋筋腱板（ローテーターカフ）の一つで、肩の動きに非常に重要な役割を果たしています。

ここにトリガーポイントができると、肩の前側に痛みが出ることがあります。
筋肉は背中側にあるのに、痛みは前に出るのが棘下筋のトリガーポイントの特徴です。

棘下筋はマッサージボールを使ったほぐし方が有効です。
最初はかなり痛いかもしれませんが、もし効果がみられるようであれば、継続してほぐしていくと痛みの軽減につながるかもしれません。

なかなか改善しない肩の痛みにお悩みの方に、ぜひお試しいただきたいセルフケアです。