首コリ 簡単！首の横ストレッチ
首の横がつらいなぁと感じたときに簡単にできるストレッチのご紹介です。 ポイントは引っ張らずに腕の重みだけで伸ばすことです。 リラックスしてじんわりと伸ばしてみてください。首が動きやすくなりますよ！
2024-04
首コリ 
巻き肩・猫背 猫背や背中のハリ感に胸郭ストレッチ
猫背や背中のハリ感がある方は、胸椎（背骨）や肋骨の動きが低下している場合があります。 簡単なストレッチ法をご紹介しますので、チェックしてみてください。 もしやってみて、つっぱり感や痛みなどを感じたら、継続してストレッチすることで動きが改善す...
セルフケア 筋間の癒着の考え方
組織間の癒着は、手術の後などの傷の回復過程で起こるものがありますが、それ以外の軽度な癒着は体のいろいろなところで起こると考えられます。 その一つは持続的な筋収縮が原因と考えられるものです。 筋肉が収縮すると直径がふくらみ、横の組織を圧迫する...
肩こり 胸鎖乳突筋と痛みのかかわりについて
胸鎖乳突筋が痛みの原因となることもよくあります。 一つはトリガーポイントによる関連痛が考えられます。これは押さえると痛みが再現しやすいので、比較的分かりやすいと思います。 また神経の影響も考えられます。胸鎖乳突筋の近くにはたくさんの神経が通...
首コリ 首コリの原因となりうる筋肉
首コリの原因となりうる筋肉は、だいたい図のくらいあります。 この筋肉にコリができたり、筋肉間の癒着により、あるいは神経の滑走性低下などが原因と考えられます。 まずはこれらの筋肉を調べてケアするとよいでしょう。触れてみて、どのあたりが痛いのか...